للرياضيين فقط

مهما كانت درجة لياقتك البدنية، قم بإعداد جسدك للتمرين عن طريق إحماء (تسخين) عضلاتك ومفاصلك لمدة لا تقل عن 5 - 10 ‏دقائق، فهذا يساعد على الوقاية من الإصابة.
فترة الإحصاء كذلك تجعل دماءك تتدفق في أوصالك وتعدك من الناحية الفسيولوجية (الوظيفية ) لأداء التدريبات.

‏عند الانتهاء من التدريب، برد جسدك عن طريق أداء نفس الحركات. لا تتوقف فجأة مطلقا، اهبط بشدة الأداء تدريجياً وقم بالسير حتى يعود معدل التنفس لديك إلى المعدل الطبيعي تقريباً. فتهدئة الجسم بعد التريض تقي من التقلصات العضلية.

‏اتبع هذه الخطوات :-

- شبك يديك معا خلف ظهرك وحرك ذراعيك لأعلى وللخلف حتى تشعر بأن الجزء العلوي من صدرك وأكتافك

- لإحماء كتفيك وذراعيك، افرد ذراعيك على استقامتهما إلى جانبيك واصنع دوائر واسعة بالذراعين. أدر كلأ من الذراعين للأمام وللخلف عدة مرات.

- فك عضلات ركبتيك وسمانة الساق بوضع إحدى الساقين أمام الأخرى، ثم ثني الركبة مع الحذر بحيث لا تمارس ضغطاً مفرطاً على الركبة المنثنية. هذا التمرين يعمل على شد عضلات سمانة الساق الخلفية.

- قم بشد أوتار باطن الركبة بالوقوف مستقيما ثم رفع إحدى الساقين لأعلى تجاه صدرك. ابق على هذا الوضع ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى عدة مرات.
‏
- حرك جميع أجزاء جسدك بالسير الرشيق قبل وبعد التريض.

العلامات التحذيرية لإيقاف التمارين :-

‏توقف عن أداء التدريبات الرياضية واطلب المعاونة إذا ظهرت لديك أي من الأعراض التالية:

- ألم بالذراعين أو الرقبة أو الفك
- دوار أو دوخة خفيفة
- خفقان بالقلب
- ألم أو ضغط بالصدر
- غثيان
- رؤية غير واضحة (زغللة بالبصر)
- انقطاع الأنفاس
- الشعور بالإغماء

اقتباس :: - ألم بالذراعين أو الرقبة أو الفك
- دوار أو دوخة خفيفة
- خفقان بالقلب
- ألم أو ضغط بالصدر
- غثيان
- رؤية غير واضحة (زغللة بالبصر)
- انقطاع الأنفاس
- الشعور بالإغماء

عفكرة هدول كثير بصيبوني وولا مرة طلبت مساعدة
أنا من عشاق كرة الطائرة وكل جمعة بنلعب وبصير معي هالشي..

على كل معلومات جميلة تشكري عليها

هلا ادمن هلا و انشاء الله بتستفيد من المعلومات

اشكرك على الارشادات مايا

حلوين كتير
يسلمون
بافهم من الموضوع انو صاحبتي رياضية ؟؟؟؟؟؟

انت اعرف انسة نور شو رأيك انت انا رياضية ولااااااااااا

يعني للصراحة ايه

وخاصة المشي فرحان

مشكورة مايا
والله الواحد لازم يعملو شوية تمارين يومية بما انو هون مافي مشي

شكرا لمرورك AL FARES X و بتمنى انك تصير تعمل رياضة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تشكرات

يعطيك الصحه والعافيه

الله يسلمك LikeMoon و شكرا لمرورك

مشكورة مايا على هاي المعلومات الرياضة حيل مفيدة للانسان
الله يحفظكي

لورانس العراق الله يسلمك وشكرا لمرورك